酵素ファスティングの2日目で0.5キロしか痩せないのはなぜ？

酵素ファスティングで3キロ痩せるからと期待してやってはみたけど、2日目でまだ0.5キロしか痩せていない・・・思ったほど痩せないから不安。

本当に酵素ファスティングって体重が減るものなのか？

せっかく酵素ファスティングをやっても思ったほど結果が出ないと不安になると思います。なぜ酵素ファスティングで思ったほど体重が減らなかったのか、について解説します。

酵素ファスティングで例えば2日間の断食をする場合、「この日までに3キロ痩せたいから」など明確な痩せたい目標があるのだと思います。

その思いが強いからこそ、酵素ファスティングにかなり大きな期待をかけているのだと思います。

酵素ファスティングで痩せない理由は、効果の小さい酵素ドリンクまたは酵素サプリメントを使っているからでしょうか。

いいえ、恐らくそのような理由ではないでしょう。あなたがきちんと断食をできているのなら、酵素ドリンクや酵素サプリメントの種類が何であれ結果はあまり違わないと思います。

言い換えれば、酵素ドリンクや酵素サプリメントの違いは飲みやすさの違い、味の違い、腹持ちの違いなどがダイエットに関しては主な要因になります。

酵素ドリンクや酵素サプリメントを飲んだからといって、それだけで大幅に体重が落ちるというものでもないからです。

酵素ファスティングで断食をした場合、体重が何キロ落ちるのかを決める1つ目の要素としては、1日にどれだけのカロリーを制限できたのかに比例するということです。

2つ目の要素としては、酵素ファスティング前に食べていた食品の種類や量、酵素ファスティング中に運動をしてどれだけの汗をかいたのか、体重計に乗る直前にどれだけの水分を補給していたのか、トイレでどれだけの便やおしっこを出したのか、など体脂肪とは別の体重を決める要素です。

1日の消費カロリーは現在の体重や年齢、運動量などで異なりますが、だいたい2000kcalとして考えてみましょう。

その場合、酵素ファスティング中に酵素ドリンクなどを飲んで1日に600kcal摂取していた場合、1日に制限できるカロリーは1400kcalなので体脂肪が減る量は194gです。この1日制限カロリーで2日酵素ファスティングを続けると体脂肪は388g減る計算になります。

よって、2日間で実質的に痩せたのは388gということになります。

さて、2日間の酵素ファスティングで3キロ落ちる場合、それは体脂肪以外の要素（体の便の量と水分量）が体内から失われたということになります。

2日間断食をするわけですから、便を作る材料となる固形物を食事で摂取しません。そのためトイレに行って便を出せば再び体に便が補充されないので、便が失われた分だけ体重が減るというわけです。

また、運動直後に体重計に乗ると体重が大幅に減っていて嬉しい気分になることがあると思います。これは痩せたのではなく、運動中に汗をかいて体の水分量が失われて体重が減っただけです。

さらに、1回分のおしっこは200～500mlほどが標準的なので、1回おしっこをすれば多くて0.5キロほど体重が減る可能性があるということです。

これらの体脂肪以外の要素による体重の減少が偶然重なった場合、2日間の酵素ファスティングで3キロ体重が落ちる可能性があるということです。

もしあなたが酵素ファスティングを2日目して体重が0.5キロしか減らなかった場合、それは純粋に体脂肪が減った分だけの体重減であり、体脂肪以外の要素では今回体重が落ちなかったということになります。

それ（0.5キロしか減らなかったこと）も科学的に考えればごく自然なことなので、特に悩む必要はないと思います。

2日間や3日間の短期酵素ファスティングで落ちる体脂肪はこの程度なので、短期断食に大きな期待をかけないことが精神的にもよいと思います。

もし酵素ファスティングでもっと大幅に体重を減らしたい場合、短期間の3食置き換えよりも長期間の1食置き換えをおすすめします。

例えば朝食のみを置き換える酵素ファスティングを13日やった場合、体脂肪を1kgくらい減らすカロリー制限ができます。朝食のみ置き換えの方が体や精神への負担も少ないのでダイエットの成功率は高くなると思います。